Bisakah Gaya Hidup Sehat Membantu Punggung Anda?

Nyeri punggung adalah penyebab utama kecacatan di Inggris, mempengaruhi hampir 1 dari 10 orang. Menderita sakit punggung bisa melemahkan dan berdampak signifikan pada pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. Tapi tahukah Anda bahwa melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat mengurangi jumlah sakit punggung yang Anda alami?

Sebuah studi terbaru dari para peneliti di Swedia menemukan bahwa orang yang hidup dengan gaya hidup sehat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah punggung kronis. Artikel ini akan menjelaskan mengapa hidup sehat dapat memiliki efek positif di punggung Anda.

Apa itu gaya hidup sehat?

Gaya hidup sehat adalah hidup dengan cara yang memaksimalkan kesehatan, tingkat energi, dan kapasitas fisik Anda. Lima komponen utama dari hidup sehat meliputi:

Makan makanan bergizi Menikmati diet sehat dan seimbang memastikan bahwa tubuh Anda memiliki energi dan nutrisi yang diperlukan untuk tetap sehat.
Berolahraga secara teratur Orang dewasa harus berusaha setidaknya 150 menit untuk aktivitas aerobik sedang seminggu (setengahnya jika berolahraga dengan intensitas tinggi). Anda juga harus melakukan beberapa latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setiap minggu. Ini memastikan otot, ligamen, tulang, dan sistem kardiovaskular Anda tetap sehat.
Mengelola berat badan Anda Gaya hidup sehat mencakup mempertahankan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga.
Mengelola tingkat stres Anda Menjadi stres dapat memiliki dampak dramatis pada tubuh Anda, meningkatkan kadar gula darah Anda, menyebabkan kecemasan, dan memperlambat metabolisme Anda. Menemukan cara untuk mengelola stres adalah bagian penting dari menikmati gaya hidup sehat.
Tidur yang cukup Tubuh menggunakan tidur untuk menyembuhkan tubuh, mengatur hormon, membuang racun, dan banyak lagi. Tidur adalah bagian penting dari tetap sehat dan bahagia.
Bagaimana gaya hidup sehat akan membantu punggung Anda?
Tidak hanya hidup dengan gaya hidup sehat akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan membantu Anda hidup lebih lama – itu juga dapat membantu Anda menghindari sakit punggung. Begini caranya:

Kekuatan inti yang lebih baik untuk mendukung punggung Anda

Berolahraga secara teratur akan memastikan bahwa otot-otot di perut dan punggung bawah berkembang dengan baik. Menjaga otot-otot ini kuat akan membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang Anda dan memberikannya dukungan. Anda akan cenderung untuk melukai atau meregangkan punggung Anda dan akan ada lebih sedikit tekanan setiap hari.

Postur yang lebih baik

Menjadi aktif dan bugar secara fisik juga akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Ini akan menjadi lebih mudah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus saat duduk, berjalan dan berlari, yang membantu Anda menghindari sakit punggung.

Kurang berat berarti punggung lebih sehat

Inggris masih mengalami epidemi obesitas dengan lebih dari 62% orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Sayangnya, membawa semua berat ekstra ini dapat menyebabkan sakit punggung dan mengubah posisi tulang belakang Anda. Menjalani gaya hidup sehat membantu Anda menghindari obesitas dan tetap berada dalam kisaran berat badan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda.

Menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk

Duduk dalam waktu lama adalah salah satu faktor risiko utama untuk sakit punggung dan gangguan lumbar. Pada dasarnya, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami sakit punggung. Menjalani gaya hidup sehat membantu karena itu adalah gaya hidup yang lebih aktif. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk di depan komputer atau televisi, dan lebih banyak waktu bergerak.

Tulang belakang Anda akan memiliki nutrisi yang dibutuhkan

Tulang belakang manusia membutuhkan banyak nutrisi untuk menumbuhkan jaringan baru dan memperbaiki dirinya termasuk vitamin D, kalsium, magnesium, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B12, Zat Besi, dan protein. Makan makanan yang sehat dan bergizi memastikan bahwa tulang belakang Anda memiliki semua nutrisi penting ini.

Lebih sedikit risiko cedera tulang belakang degeneratif

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Ini dapat membantu Anda menghindari penyakit dan cedera tertentu. Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif dan menurunkan nyeri punggung. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang minum terlalu banyak cenderung melukai punggung mereka.

Lebih mungkin mendapatkan bantuan profesional

Memiliki gaya hidup sehat membuat seseorang lebih sadar kesehatan dan lebih mungkin untuk melihat seorang profesional medis jika ada sesuatu yang salah. Ini berarti Anda tidak akan ragu untuk menemui ahli tulang atau dokter umum jika punggung Anda sakit – yang membantu Anda mengidentifikasi dan mengobati cedera tulang belakang atau masalah punggung lainnya sebelum menjadi lebih buruk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *